Yhteystiedot

Mari Tonder
Nuottakuja 7
56120 Salosaari, Ruokolahti

puh: 044-2812329

email: maritonder@gmail.com

www.facebook.com/marinkuntorasti

Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio on hyvinvoinnin perusta

Ravintovalmennus 

Ravinnon laatu ja määrä ovat tärkeitä tekijöitä sekä henkisessä että fyysisessä hyvinvoinnissa. Ruokailurytmiin ja ravinnon laatuun vaikuttamalla voidaan saada aikaan pysyviä tuloksia olit sitten painonpudottaja tai tavoitteellisesti harjoitteleva kilpaurheilija.

Ravintovalmennukseen sisältyy:

  • Ravintoneuvonta ruokapäiväkirjan pohjalta 
  • Henkilökohtainen ravinto-ohjelma ja ohjeistus ruokavalion kehittämiseksi 
  • Perustana puhdasruokavalio
  • Ohjeistus lisäravinteisiin tarpeen mukaan
  • Kehonanalyysi

Hinnat 

  • 60 min 45 €
  • 3 x 60 min 125 €

Valmentaja katsoo perääsi ja ohjaa sinua liikkumaan oikein

Personal Training -henkilökohtainen valmennus 

Painonpudotus, kiinteytyminen, elämäntapamuutos tai suorituskyvyn parantaminen -Kerro minulle, niin ohjaan sinut oikealle reitille!

Personal trainer eli henkilökohtainen valmentaja auttaa sinua saavuttamaan liikunnalliset tavoitteesi. Valmentaja ohjaa, tarkkailee, neuvoo ja motivoi liikkujaa. Näin voidaan lisätä liikuntaan sitoutumista, oppia oikeat suoritustekniikat ja suoritustehot sekä välttää rasitusvammojen syntymistä.    


Hinnat 

  • 60 min 45 €
  • 3 x 60 min 125 €
  • 2 kk:n valmennus 250 €
  • 6 kk:n valmennus 500 €
Sisältö 2kk/ 6kk:

  • Alkumittaukset (inbody, RR, Vyötärö) ja alkutestit (lihaskunto + kestävyys)
  • Ryhti / Kehonhallinta / liikkuvuus
  • Ravintoneuvonta 
  • Lihaskuntoharjoitusohjelma
  • Kestävyyskuntoharjoitusohjelma
  • Loppumittaukset ja lopputestit 
  • Viikottaiset yhteydenpidot
  • Henkilökohtaiset tapaamiset 6kk:n sopimuksessa 7 ohjausta em.lisäksi 

Kuntosaliohjaus

Hinta 60 €

Sisältö:
  • 1,5 h mittainen ohjaus kuntosalilla. Ohjauksen aikana opetellaan tekniikkaa ja käydään ohjatusti läpi laitteiden käyttöä.
  • Alkukartoitus sekä kuntosaliohjelma

Kehonanalyysi  20 €
  • Verenpaineen mittaus
  • Inbody -mittaus
  • Vyötärönympärys -mittaus

Fysioterapia -palveluihin kuuluu myös kinesioteippaus

Fysioterapia ja kuntoutus

 

Fysioterapeutin ohjaamana tavoitteeseen. -Turvallisuudesta ja terveydestä tinkimättä.

 

Ammattitaitoisen fysioterapeutin ohjaamana voidaan kuntouttaa asiakkaalla esiintyvää vammaa tai ongelmaa. Fysioterapeuttisen arvioinnin ja tutkimuksen pohjalta pyritään korjaamaan lihasepätasapainoa sekä liikehäiriöitä. Harjoitusohjelma rakennetaan aina asiakkaan henkilökohtaisten tarpeiden ja tilanteen pohjalta. 

Fysioterapia-ohjelma sisältää:

  • Alkukartoitus ja fysioterapeuttinen tutkiminen
  • Fysioterapeuttisen harjoitusohjelman laatiminen
  • Harjoitustapaamiset ja hoidot fysioterapeutin kanssa
  • Kirjalliset itsehoito- ja harjoitteluohjeet

Hinnat 

  • 60 m in 50 €
  • 45 min 44 €
  • 30 min 37 €
Kinesioteippaus 20 €  (erillisenä, muutoin sisältyy fysioterapia hintaan)

Hieronta 
  • 60 min 48 €
  • 45 min 42 €
  • 30min 35 €


Oman hyvinvoinnin kehittäminen on myös opiskelua.


 


PhysioPilates kehittää kehonhallintaa.

Ryhmäliikuntatunnit

Liikkuminen ryhmässä sitouttaa liikunnan säännöllisyyteen, lisää monipuolisuutta ja yhteisöllisyyttä. Ryhmäliikuntatuntien tilaajana voi olla niin yhdistykset, yritykset kuin myös kuntoilijaporukat. Ryhmälikuntatuntien määrä sovitaan tilaajan kanssa. Ota yhteyttä, niin järjestetään ryhmäliikuntatunnit porukallesi!

Ryhmäliikuntatuntien lajit:

  • PhysioPilates -harjoittelulla lisätään kehonhallintaa ja saadaan monipuolisuutta liikuntaharrastukseen. PhysioPilates on pilatesharjoittelua, jossa yhdistyy fysioterapeuttinen osaaminen. PhysioPilates -tunnilla opitaan käyttämään kehon lihaksia ja niveliä tasapuolisesti, jolloin liian aktiiviset lihakset rentoutuvat ja keskivartalon ryhtiä tukevat lihakset vahvistuvat. Näin edistetään kehonhallinnan kautta omaa hyvinvointia. PhysioPilates voi olla ryhmäharjoittelua tai yksilöllistä ohjausta. Ohjaajana toimii PhysioPilates -koulutuksen suorittanut fysioterapeutti, jolloin liikkeet tehdään varmasti oikein ja turvallisesti. PhysioPilates sopii kaikille: aloittelevasta liikkujasta aina huippu-urheilijaan. 
  • Kuntoutuspilates -harjoittelu tukee kuntoutusta ja vammasta toipumista.  Kuntoutuspilatesta voidaan käyttää sekä kuntoutusjakson aikana tai sen jatkeena. Kuntoutuspilates -tunneilla keskitytään usein tiettyyn teemaan, esimerkiksi Pilates-selkäryhmä tunti on tarkoitettu selkäkivuista kärsiville ja keskivartalon lihaksiston kuntoutukseen. Kuntoutuspilates -harjoittelu voi olla yksilöohjausta tai intensiivistä pienryhmäohjausta.  
  • Kahvakuula -harjoittelu kehittää kaikkia fyysisen kunnon osa-alueita: voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta, tasapainoa ja koordinaatiota. Kahvakuula-harjoittelun perustana ovat heilurimaiset liikkeet ja painonnostosta tutut perusnostot. Kahvakuula-harjoittelu sopii kaikille: urheilijalle voimaharjoittelun osaksi, kuntoilijalle keskivartalon vahvistamiseksi. Kahvakuula-tuntien ohjaaja on kahvakuulakoulutuksen suorittanut fysioterapeutti, jolloin liikkeet tehdään turvallisesti ja teknisesti oikein.

Yksilöohjaus on tehokas tapa oppia liikuntamuodon perusteet sekä oikea suoritustekniikka. Tunnin aikana ohjaaja keskittyy vain sinuun. Hän neuvoo kädestäpitäen suoritukset, korjaa mahdolliset virheet ja antaa henkilökohtaiset vinkit. Yksilötunnin jälkeen henkilö osaa tehdä perusharjoitteet itsenäisesti.

Pienryhmäohjaus sopii kaveriporukoille tai tiettyyn teemaan keskittyvään harjoitteluun (esim. selkäryhmä Kuntoutuspilates -harjoittelussa). Pienryhmäohjaus mahdollistaa ohjaajalta saadut henkilökohtaiset ohjeet ja neuvot. Tehokkaimmillaan pienryhmäohjaus on 3-6 kerran "kurssina".

Ryhmäohjaus -tunnilla liikutaan ryhmässä. Ryhmän maksimikoko on 10 henkeä, jolloin ohjaaja voi huomioida jokaisen liikkujan suoritustavan ja valvoa liikkeiden oikeat suoritustekniikat. Näin taataan liikkeiden turvallisuus ja tehokkuus. Ryhmäliikunta sopii hyvin osaksi yhdistysten ja yritysten toimintaa ja tehokkaimmillaan se on viikoittain toistuvana harjoituksena.

Hinnat

  • Yksilöohjaus 60 min 45 €
  • 2 henkilöä 60 min 22 €/hlö
  • Pienryhmäohjaus (3-5 hlö) 60 min 15€/12€/9€ /hlö
  • Ryhmäohjaus (6-10 hlö) 60 min 45 €/ryhmä