Fysioterapeutin ohjaamana tavoitteeseen -Turvallisuudesta ja terveydestä tinkimättä.

Ammattitaitoisen fysioterapeutin ohjaamana voidaan kuntouttaa asiakkaalla esiintyvää vammaa tai ongelmaa. Fysioterapeuttisen arvioinnin ja tutkimuksen pohjalta pyritään korjaamaan lihasepätasapainoa sekä liikehäiriöitä. Harjoitusohjelma rakennetaan aina asiakkaan henkilökohtaisten tarpeiden ja tilanteen pohjalta. 

Fysioterapia-ohjelma sisältää:

• Alkukartoitus ja fysioterapeuttinen tutkiminen
• Fysioterapeuttisen harjoitusohjelman laatiminen
• Harjoitustapaamiset ja hoidot fysioterapeutin kanssa
• Kirjalliset itsehoito- ja harjoitteluohjeet

Hinnat fysioterapia

• 60 m in 55 €
• 45 min 48 €

Hinnat hieronta 

• 60 min 50 € 
• 45 min 45 € 
• 90 min 70 €

Ravinnon laatu ja määrä ovat tärkeitä tekijöitä sekä henkisessä että fyysisessä hyvinvoinnissa. Ruokailurytmiin ja ravinnon laatuun vaikuttamalla voidaan saada aikaan pysyviä tuloksia, olit sitten painonpudottaja tai tavoitteellisesti harjoitteleva kilpaurheilija.

Ravintovalmennukseen sisältyy:

• Ravintoneuvonta ruokapäiväkirjan pohjalta 
• Henkilökohtainen ravinto-ohjelma ja ohjeistus ruokavalion kehittämiseksi 
• Perustana terveellinen ruokavalio
• Ohjeistus lisäravinteisiin tarpeen mukaan

Hinnat 

• 60 min 55 €
• 3 x 60 min 150 €

Arjessa jaksaminen, painonpudotus, elämäntapamuutos tai suorituskyvyn parantaminen. -Kerro minulle tavoitteesi, niin ohjaan sinut oikealle reitille. 

Personal trainer eli henkilökohtainen valmentaja auttaa sinua saavuttamaan liikunnalliset tavoitteesi. Valmentaja ohjaa, neuvoo ja motivoi liikkujaa. Näin voidaan lisätä liikuntaan sitoutumista, oppia oikeat suoritustekniikat ja suoritustehot sekä välttää rasitusvammojen syntyminen.    

Hinnat 

• 60 min 55 €
• 3 x 60 min 150 € (1 kk:n valmennus)
• 6 x 60 min 290 € (2 kk:n valmennus)
• 8 x 60 min 385 € (3 kk:n valmennus)

Sisältö suunnitellaan tavoitteesi perusteella yhdessä kanssasi. Yhteydenpitäminen ja tapaamiset sovitaan yhteisesti.

Sisältöön voi kuulua seuraavia asioita:

• Alkumittaukset (Inbody, RR, Vyötärö) ja alkutestit (lihaskunto + kestävyys)
• Ryhti / Kehonhallinta / liikkuvuus  
• Ravintoneuvonta 
• Lihaskuntoharjoitusohjelma
• Kestävyyskuntoharjoitusohjelma
• Liikkuvuus- ja kehonhallintaohjelma
• Loppumittaukset ja lopputestit  

Kuntosaliohjaus 

Saat oman tavoitteesi mukaisen kuntosaliohjelman ja ohjauksen liikkeisiin.

Hinnat

• 60min 55€ 
• 3 x 60 min 150 €

Liikkuminen ryhmässä sitouttaa liikunnan säännöllisyyteen, lisää monipuolisuutta ja yhteisöllisyyttä. Ryhmäliikuntatuntien tilaajana voivat olla esim. yhdistykset, yritykset, urheiluseurat tai kuntoilijaporukat. Ryhmäliikuntatuntien määrä sovitaan tilaajan kanssa. Ota yhteyttä, niin järjestetään ryhmäliikuntatunnit porukallesi!

Ryhmäliikuntatuntien lajit:

PhysioPilates  
Pilatesharjoittelua, johon yhdistyy fysioterapeuttinen osaaminen. Pilates on kehonhallintamenetelmä, jonka tavoitteena on kehittää voimaa, liikkuvuutta ja hyvää oloa. Menetelmän tehokkuus perustuu 6 periaatteeseen: keskittyminen, kehon keskustan käyttö, hallinta, kontrolli, tarkkuus, liikkeen virtaus ja hallittu hengittäminen.

Liikkuvuus&kehonhallinta (Faskiametodilla)
Kehonhuoltoa, joka sisältää liikkuvuusharjoittelua, dynaamista täsmävenyttelyä kireille lihaksille, liikehallintaharjoittelua sekä faskiakäsittelyä pallolla.  

Kahvakuula 
Toiminnallista lihaskuntoharjoittelua turvallisesti ja tehokkaasti tuki- ja liikuntaelimistö huomioiden. Kehittää samanaikaisesti voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta, tasapainoa ja koordinaatiota. 

Ryhmien koko:

Yksilöohjaus on tehokas tapa oppia liikuntamuodon perusteet sekä oikea suoritustekniikka. Tunnin aikana ohjaaja keskittyy vain sinuun. Hän neuvoo kädestäpitäen suoritukset, korjaa mahdolliset virheet ja antaa henkilökohtaiset vinkit. Yksilötunnin jälkeen henkilö osaa tehdä perusharjoitteet itsenäisesti.

Pienryhmäohjaus sopii kaveriporukoille tai tiettyyn teemaan keskittyvään harjoitteluun (esim. selkäkuntoutus, erkaumakuntoutus). Pienryhmäohjaus mahdollistaa ohjaajalta saadut henkilökohtaiset ohjeet ja neuvot. Tehokkaimmillaan pienryhmäohjaus on esim. 10 kerran "kurssina". Ryhmän koko 2-5 henkilöä.

Ryhmäohjaus -tunnilla liikutaan isommassa ryhmässä. Kuitenkin ryhmän maksimikoko on 10 henkeä, jolloin ohjaaja voi huomioida jokaisen liikkujan suoritustavan ja valvoa liikkeiden oikeat suoritustekniikat. Näin taataan liikkeiden turvallisuus ja tehokkuus. Tehokkaimmillaan se on viikoittain toistuvana harjoituksena.

Hinnat

• Yksilöohjaus 60 min 55 €
• 2 henkilöä 60 min 25 €/hlö
• Pienryhmäohjaus (3-4 hlö) 60 min 17€/hlö
• Ryhmäohjaus (5-10 hlö) 60 min 10€/hlö

Kehonanalyysissä mitataan verenpaine, vyötärönympärys ja kehonkoostumus.

Hinta 20€

Lisäksi mahdollisuus saada seuraavat mittaukset ilman lääkärin lähetettä kauttani:

• Rasvahappoanalyysi
• D -vitamiinitaso